Die beste Zeit, um Ihre Ruhe-Herzfrequenz zu ermitteln, ist der Morgen, direkt nach einem erfrischenden Schlaf. Über Ihren Ruhepuls bekommen Sie Aufschluß, wenn Sie den Herzfrequenz-Monitor an mehreren Tagen hintereinander nach dem Aufwachen und 5 Minuten ruhig liegen bleiben benutzen.

Ungefähre Gesamtlänge 11 km.
Geschätzte Menge an verbrannten Kalorien 836 kcal.
Meine Herz-Frequenz in Ruhe war 62 Schläge pro Minute.
Mein Gewicht war 76 kg.

Die generelle Regel: Je besser jemand trainiert ist, desto geringer liegt seine Herzfrequenz bei Ruhe. Dieses findet man vor allem bei Athleten die Ausdauersportarten betreiben, wie Walking, Laufen, Radfahren und Schwimmen. Allerdings kann man der Herzfrequenz nicht immer vertrauen, wenn es um die Bestimmung der körperlichen Fitness geht. So sinkt Ihre Herzfrequenz bei Ruhe mit dem Alter und bestimmten Medikamenten (z.B. Betablocker). Emotionaler Stress, wie vor einem Wettbewerb, Koffein und Nikotin können sie dagegen erhöhen. Aus all diesen Gründen können Sie aus Ihrer Ruhe-Herzfrequenz noch nicht Ihren persönlichen Fitnessgrad ablesen. Nur wenn Sie Ihre Herzfrequenz bei Ruhe während ganz normaler Umstände messen und sein Sinken beobachten können, bedeutet das ein Anzeichen für eine Verbesserung ihrer körperlichen Fitness.

Gesamttrainingszeit ungefähr 57 Minuten.
Ungefähre Gesamtlänge 11 km.
Geschätzte Menge an verbrannten Kalorien 836 kcal.
Meine Herz-Frequenz in Ruhe war 62 Schläge pro Minute.
Mein Gewicht war 76 kg.

Das Nervensystem und die Hormone sorgen dafür, dass Adrenaline während der körperlichen Anstrengungen bereit steht. Adrenaline stimuliert das Herz und bewirkt dadurch einen Anstieg der Herzfrequenz. Jeder kennt Situationen, in denen sich die Herzfrequenz auch ohne körperliche Beanspruchung erhöht, beispielsweise während eines aufregenden Films oder einem Auftritt vor Menschen. In diesen Fällen existiert kein physischer Stress, deshalb wird kein zusätzlicher Sauerstoff benötigt und die Fitness verbessert sich nicht. Um Ihre körperliche Fitness (und damit Ihre Fähigkeit Sauerstoff aufzunehmen) zu verbessern, müssen Sie viel Sauerstoff absorbieren.

Ungefähre Gesamtlänge 4 km.
Mein Gewicht war 76 kg.

Ihr Ruhepuls und Ihre Herzfrequenz während des Trainings werden sich verändern, je besser Sie trainiert sind. Ihre Herzfrequenz wird bei gleicher Belastung in den nächsten Wochen mit zunehmender Fitness sinken. Um im Training gleiche Herzfrequenzen wie vorher zu erreichen, müssen Sie also die Trainingsintensität sukzessive steigern.

Gesamttrainingszeit ungefähr 26 Minuten.
Ungefähre Gesamtlänge 5 km.
Geschätzte Menge an verbrannten Kalorien 380 kcal.
Meine Herz-Frequenz in Ruhe war 62 Schläge pro Minute.
Mein Gewicht war 76 kg.

Bevor Sie einen Herzfrequenz-Monitor benutzen, müssen sie erst einmal Ihre maximale Herzfrequenz ermitteln. Ihre maximale Herzfrequenz wird als Schläge pro Minute angezeigt. Damit wird die höchste Anzahl beziffert, die sich Ihr Herz in einer Minute zusammenziehen kann. Auf der Basis dieses Wertes können Sie die Herzfrequenz ermitteln, die Sie gerne erreichen möchten. Diese Angabe ist notwendig um einen Trainingsplan zu erstellen, in dem Sie dann auch Ihren Herzfrequenz-Monitor benutzen werden.

Ungefähre Gesamtlänge 16 km.
Mein Gewicht war 76 kg.

Nicht alle Übungen haben die gleiche Auswirkung auf die Herzfrequenz. Sie kann durch verschiedene Faktoren wie Körperhaltung und die aktive Muskelmasse beeinflußt werden. Generell gilt: Je höher die Anzahl der Muskeln, die aktiv sind, desto höher die maximale Herzfrequenz und der maximale Sauerstoffverbrauch (VO2max). Auch wenn ausgedehnte Muskelgruppen benutzt werden, wie beispielsweise die Beinmuskeln, variiert die maximale Herzfrequenz je nachdem, wie hoch die Trainingsintensität ist. Beim Radfahren liegt die maximale Herzfrequenz der meisten Menschen unter der beim Laufen.

Ungefähre Gesamtlänge 5 km.
Mein Gewicht war 76 kg.

Die maximale Herzfrequenz während des Schwimmens (Kraulen) liegt 10 bis 13 Schläge unter der beim Laufen. Das trifft sowohl auf trainiert wie untrainierte Menschen zu und beruht auf einigen Faktoren. 1. Arme und Beine werden gleichsam unter belastet. Die Blutzirkulation von den Venen zum Herz kann leichter erfolgen, da man sich beim Schwimmen in der Horizontal befindet. 2. Die Wassertemperatur wirkt sich auf die Herzfrequenz aus. In der Regel hat das Wasser einen kühlenden Effekt auf die Körpertemperatur.

Ungefähre Gesamtlänge 13 km.
Mein Gewicht war 76 kg.

Auch Stress und Emotionen können die Herzfrequenz beeinflussen - messen Sie Ihre Herzfrequenz kurz vor einem wichtigem Wettbewerb oder Ereignis. Wichtig: Ihre Herzfrequenz ist nicht immer ein vertrauenswürdiges Indikator Ihres körperlichen Fitness, besonders dann nicht wenn Sie unter Stress trainieren. Im Fall einer geringen oder durchschnittlichen Trainingsintensität kann es zu einer Fehleinschätzung (Überschätzung) der tatsächlichen Beanspruchung führen.

Ungefähre Gesamtlänge 13 km.
Mein Gewicht war 76 kg.

Da Ihre Körpertemperatur während der Übungen steigt, erhöht sich auch der Abkühlungsbedarf über die Haut. Der Kreislauf kommt auf Touren und als Folge davon schwitzen Sie mehr. Gleichzeitig ist es wichitg, dass genügend Blut in die Beine gelangt, damit sie mit ausreichenden Mengen Sauerstoff und Energie, wie Zucker und Fetten, versorgt werden. Der Körper muß gerade entscheiden, ob er das Blut in die Muskeln oder zur Haut schickt, um dort die Temperatur zu regulieren. Wenn es draußen warm ist, kann die Herzfrequenz bei gleicher Lauf- oder Radfahrintensität um 5 bis 10 Schläge höher sein. Bei heißem oder schwülem Wetter kann die Herzfrequenz sogar noch höher werden.

Ungefähre Gesamtlänge 2 km.
Mein Gewicht war 76 kg.

Die Wahl der Trainingskleidung beeinflußt Ihre Herzfrequenz während der Übungen. Die Kleidung schottet den Körper gegenüber der Außentemperatur ab und erschwert Ihrem Körper die Abkühlung. Je weniger Ihr Körper atmen kann, um so weniger Kühlung. Wenn Sie während des Intervall-Trainings Kleidung tragen, die Ihren Körper nicht ausreichend atmen läßt, werden Sie fest stellen, wie Ihre Herzfrequenz steigt. Aus diesem Grund sollten Sie in das richtige Trainings-Outfit investieren. Ob Sie Laufen oder Fahrrad fahren - verschiedene Kleidungsschichten, die je nach Bedarf aus- oder angezogen werden können, erleichtern Ihnen das Training.

Ungefähre Gesamtlänge 6 km.
Mein Gewicht war 76 kg.

Training in Höhenlagen bedingt eine höhere Herzfrequenz als auf Meereshöhe. Der Grund: Ihre roten Blutzellen können weniger Sauerstoff transportieren. Deshalb muss das Herz mehr arbeiten, um genauso viel Sauerstoff zu den Muskeln zu bringen. Dieser Effekt reduziert sich nach einer Weile, wenn sich Ihr Körper an die Höhe gewöhnt hat und mehr rote Blutzellen produziert.

Ungefähre Gesamtlänge 26 km.
Mein Gewicht war 76 kg.

Körperliches Training besteht nicht nur aus der Entfernung, die Sie laufen oder der Zeit, die Sie für das Training aufwenden. Auch die Belastung druch die körperliche Anstrengung muß berücksichtigt werden, um ein Ahnung von der Trainingsqualität zu bekommen. Das American College of Sports Medicine (ACSM) - eine Autorität in Sachen Sportmedizin - betont die Bedeutung einer Pulsmessung als Gradmesser der Belastungintensität. Das ACSM empfiehlt, das Gerät während der körperliche Belastung zu tragen, so dass jedes Training maßgeschneidert ablaufen kann.

Ungefähre Gesamtlänge 5 km.
Mein Gewicht war 76 kg.

Ihre Herzfrequenz zeigt alle Veränderungen an, die während des Trainings in Ihrem Körper vorgehen. So ist die Messung ein Indiz dafür, wie schwierig das Training für Sie ist, ob Sie langsam austrocknen, ob Sie sich während der Pausen genügend erholen und wie schnell Sie Ihre Energiereserven aufbrauchen. Der Herzfrequenz-Monitor beobachtet die Prozesse genau, die in Ihrem Körpfer ablaufen.

Ungefähre Gesamtlänge 13 km.
Mein Gewicht war 76 kg.

Jeder begeisterte Sportler kann seinen Herzfrequenz-Monitor dazu nutzen, effektiver zu trianieren - der Erholungs-Radler und -Läufer genauso wie der erfahrene Athlet beim Training für den Triathlon. Sogar Top-Athleten setzen das Gerät ein, um ihre Leistung zu verbessern.

Ungefähre Gesamtlänge 13 km.
Mein Gewicht war 76 kg.

Die unterschiedlichen Herzfrequenz-Meßgeräte ermitteln die Herzfrequenz auf verschiedenen Wegen. Einige nutzen dazu die Ohrläppchen oder Fingerspitzen und eine - nicht so genaue - photo-optische Technik. Der Nachteil dieser Methode: Sie liefert ungenauere Werte, besonders wenn man sich bewegt. Bessere Geräte setzen auf die elektro-kardiographische Technik. Dabei wird ein Band um die Hüften gebunden und eine Uhr mit einem Empfänger getragen. Auf diese Ergebnisse kann man sich mehr verlassen und die Methode ist relativ einfach anzuwenden.

Gesamttrainingszeit ungefähr 40 Minuten.
Mein Gewicht war 76 kg.

Die Trainings-Herzfrequenz, die der Herzfrequenz-Monitor mißt, zeigt die Belastung Ihres Herzens sowie Herz-Kreislauf-Systems und die körperliche Beanspruchen während des Trainings. Wenn Sie die Werte in Ihr Trainings-Tagebuch eintragen, erhalten Sie einen vertrauenswürdigen Überblick über Ihre Trainingsintensität, ohne dabe Geschwindigkeit oder andere externe Faktoren zu berücksichtigen.

Ungefähre Gesamtlänge 6 km.
Mein Gewicht war 76 kg.

Ihr Herz gesund zu erhalten, sollte die größte Motivation dafür sein, fit zu bleiben. Glücklicherweise stellt das eines der am leichtesten zu erreichenden Trainingsziele dar. Ihr Herz ist der einzige Muskel, der immer arbeitet, Tag und Nacht, und sich damit normalerweise selbst fit hält. Unglücklicherweise trainieren zu viele Menschen ihr Herz nicht genug. Und wie bei jedem Muskel wird die Leistungsfähigkeit des Herzens nur mit ständigem Training verbessert, damit es bei Stress besser funktioniert. Wenn Sie Ihren Puls mit dem Herzfrequenz-Monitor messen, werden SIe mehr aus Ihrem Training heraus holen.

Ungefähre Gesamtlänge 27 km.
Mein Gewicht war 76 kg.

Die Signale des Gehirn werden vom parasympathetischen Nervensystem in Ruhephasen weitergeleitet. Diese Signale bestimmen Ihren Ruhepuls. Das parasympathetische Nervensystem überwacht, dass Ihr Herz mit niedriger Frequenz arbeitet: gleichmäßig und weniger Schlägen pro Minute. Kardiovaskuläres Training erhöht die Empfindlichkeit des Herzens auf Signale des Nervensystems. Das läßt die Ruhe-Herzfrequenz weiter sinken. Einige gut trainierte Ausdauerathleten haben einen Ruhepuls von 30 bis 50 Schlägen pro Minute.

Ungefähre Gesamtlänge 5 km.
Mein Gewicht war 76 kg.

Die beste Zeit, um Ihre Ruhe-Herzfrequenz zu ermitteln, ist der Morgen, direkt nach einem erfrischenden Schlaf. Über Ihren Ruhepuls bekommen Sie Aufschluß, wenn Sie den Herzfrequenz-Monitor an mehreren Tagen hintereinander nach dem Aufwachen und 5 Minuten ruhig liegen bleiben benutzen.

Ungefähre Gesamtlänge 14 km.
Mein Gewicht war 76 kg.

Die generelle Regel: Je besser jemand trainiert ist, desto geringer liegt seine Herzfrequenz bei Ruhe. Dieses findet man vor allem bei Athleten die Ausdauersportarten betreiben, wie Walking, Laufen, Radfahren und Schwimmen. Allerdings kann man der Herzfrequenz nicht immer vertrauen, wenn es um die Bestimmung der körperlichen Fitness geht. So sinkt Ihre Herzfrequenz bei Ruhe mit dem Alter und bestimmten Medikamenten (z.B. Betablocker). Emotionaler Stress, wie vor einem Wettbewerb, Koffein und Nikotin können sie dagegen erhöhen. Aus all diesen Gründen können Sie aus Ihrer Ruhe-Herzfrequenz noch nicht Ihren persönlichen Fitnessgrad ablesen. Nur wenn Sie Ihre Herzfrequenz bei Ruhe während ganz normaler Umstände messen und sein Sinken beobachten können, bedeutet das ein Anzeichen für eine Verbesserung ihrer körperlichen Fitness.

Ungefähre Gesamtlänge 14 km.
Mein Gewicht war 76 kg.

Das Nervensystem und die Hormone sorgen dafür, dass Adrenaline während der körperlichen Anstrengungen bereit steht. Adrenaline stimuliert das Herz und bewirkt dadurch einen Anstieg der Herzfrequenz. Jeder kennt Situationen, in denen sich die Herzfrequenz auch ohne körperliche Beanspruchung erhöht, beispielsweise während eines aufregenden Films oder einem Auftritt vor Menschen. In diesen Fällen existiert kein physischer Stress, deshalb wird kein zusätzlicher Sauerstoff benötigt und die Fitness verbessert sich nicht. Um Ihre körperliche Fitness (und damit Ihre Fähigkeit Sauerstoff aufzunehmen) zu verbessern, müssen Sie viel Sauerstoff absorbieren.

Ungefähre Gesamtlänge 5 km.
Mein Gewicht war 76 kg.

Ihr Ruhepuls und Ihre Herzfrequenz während des Trainings werden sich verändern, je besser Sie trainiert sind. Ihre Herzfrequenz wird bei gleicher Belastung in den nächsten Wochen mit zunehmender Fitness sinken. Um im Training gleiche Herzfrequenzen wie vorher zu erreichen, müssen Sie also die Trainingsintensität sukzessive steigern.

Ungefähre Gesamtlänge 6 km.
Mein Gewicht war 76 kg.

Bevor Sie einen Herzfrequenz-Monitor benutzen, müssen sie erst einmal Ihre maximale Herzfrequenz ermitteln. Ihre maximale Herzfrequenz wird als Schläge pro Minute angezeigt. Damit wird die höchste Anzahl beziffert, die sich Ihr Herz in einer Minute zusammenziehen kann. Auf der Basis dieses Wertes können Sie die Herzfrequenz ermitteln, die Sie gerne erreichen möchten. Diese Angabe ist notwendig um einen Trainingsplan zu erstellen, in dem Sie dann auch Ihren Herzfrequenz-Monitor benutzen werden.

Ungefähre Gesamtlänge 19 km.
Mein Gewicht war 76 kg.

Nicht alle Übungen haben die gleiche Auswirkung auf die Herzfrequenz. Sie kann durch verschiedene Faktoren wie Körperhaltung und die aktive Muskelmasse beeinflußt werden. Generell gilt: Je höher die Anzahl der Muskeln, die aktiv sind, desto höher die maximale Herzfrequenz und der maximale Sauerstoffverbrauch (VO2max). Auch wenn ausgedehnte Muskelgruppen benutzt werden, wie beispielsweise die Beinmuskeln, variiert die maximale Herzfrequenz je nachdem, wie hoch die Trainingsintensität ist. Beim Radfahren liegt die maximale Herzfrequenz der meisten Menschen unter der beim Laufen.

Ungefähre Gesamtlänge 5 km.
Mein Gewicht war 76 kg.